Das Mountainbike ist sein Metier, die Kitzbühler Alpen sein Revier – Kurt Exenberger ist Trainer und MTB-Experte. Als Gründer der bekannten Bike-Academy in Kirchberg in Tirol und leidenschaftlicher Bike-Sportler hat er ein besonderes Gespür für neue Trends und funktionelle Trainingsmethoden. Wir haben ihn nach den ersten Erfahrungen mit der MFT Core Disc® nach seiner Einschätzung befragt.
Herr Exenberger, Rumpf- und Armtraining sind bei Radfahrern eher unbeliebt – Warum ist es dennoch wichtig, diese Körperpartien zu trainieren?
Beim Biken gilt: Je besser die Rumpfmuskulatur ausgebildet ist, desto mehr Kraft kann auf das Pedal übertragen werden. Und das ist eigentlich für jeden Biker eines der wichtigsten Argumente. Entsprechend hat das Rumpftraining einen wichtigen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit. Die Arm- und Schultermuskulatur sorgt dafür, dass die si-chere Steuerung und Kontrolle des Bikes in jeder Situation erhalten bleibt – zum Bei-spiel bei wechselnden Sitz- und Stehpositionen bzw. auf verschiedenen Untergründen. Der Liegestütz ist mit seiner hohen Anforderung an Arm-, Brust-, Schulter- und Rumpfmuskulatur perfekt für die Kräftigung dieser Körperpartien geeignet.
Welchen Vorteil ziehen Biker aus dem Training mit der MFT Core Disc®?
Mit der Core Disc werden die wichtigsten Muskeln von Radsportlern abseits der Beine trainiert – der Bauch, der Rücken, die Schultern und die Arme. Anders als beim klassi-schen Liegestütz, liegen die Vorteile des Sportgeräts neben der Kräftigung vor allem in der gleichzeitigen Förderung der Stabilität, Koordination, Motorik und Reaktionsfähig-keit. Diese Fähigkeiten werden bei den Übungen mit der Core Disc besonders bean-sprucht und unterstützen die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Bike-Disziplinen. Gerade weil sich die Athleten in der Praxis mit ständig wechselnden äußeren Einflüsse und Bedingungen konfrontiert sehen, haben diese Faktoren einen hohen Stellenwert im Training. Ein sich permanent veränderndes Streckenprofil, unvorhersehbare Wech-sel des Untergrunds oder herausfordernde Passagen und Tricks, die viel Aufmerksamkeit und Konzentration fordern – das ist der Alltag im Sattel. Zudem un-terstützt eine gut ausgeprägte Rumpfmuskulatur Gelenke und Wirbelsäule und schützt prophylaktisch vor Verletzungen.
Eignet sich die MFT Core Disc® für alle Biker?
Ja – egal ob Mountainbiker, BMX-Profi oder Rennrad-Spezialist: Alle können mit diesem Tool trainieren. Die sehr komplexen Streckenprofile beim Mountainbiking verlan-gen einerseits eine gut ausgeprägte Stützmuskulatur in den Armen, Schultern, Beinen und dem Rumpf. Andererseits wird der Gleichgewichtssinn extrem gefordert. BMX-Profis benötigen für die Tricks vor allem Geschicklichkeit, motorisches Verständnis und Kreativität. Damit sie Sprünge sicher stehen können, brauchen die Athleten ne-ben einer starken Stützmuskulatur auch entsprechende koordinative Fähigkeiten, um in jeder Situation das BMX unter Kontrolle zu haben. Bei Straßenrad-Spezialisten sind vor allem die Bein- und Rückenmuskulatur auf Grund sehr langer Belastungen stark beansprucht. Mit der Core Disc können alle Biker ihr Training individuell gestalten und den Fokus auf das sportartspezifische Anforderungsprofil anpassen.
Wann trainieren Radfahrer mit der MFT Core Disc®?
Biker können jederzeit damit trainieren. Sie eignet sich ideal für das Ergänzungstrai-ning während der Bike-Saison und als Vorbereitungsgerät sowie für die Grundlagen-ausbildung in der „Off-Season“. Mit der Core Disc kann das Workout, das nicht auf dem Bike erfolgt, besonders effektiv, zeitsparend und nahe an der Disziplin ausgerich-tet werden.
Wie gestalten Mountainbiker ihr Training mit der MFT Core Disc®?
Beim Mountainbiking geht es über Stock und Stein, Sprünge wechseln sich mit Anstiegen und rasanten Abfahrten ab. Das sind hohe Anforderungen an die Koordination. Die Balance zu halten, ist hier enorm wichtig. Das Trainingsgerät simuliert durch ihre mehrdimensionale in verschiedene Richtungen variable Konstruktion in einer gewissen Weise die Variabilität und Instabilität des Lenkers. Und so behalten die Athleten auch auf dem Bike besser die Kontrolle. Ich kenne kein anderes Sport- und Fitnessgerät, das der Situation auf dem Rad so nahe kommt und gleichzeitig so wirkungsvoll ist.